Beginilah Cara Panco Atau Gulat Lengan Yang Benar


Pernahkah Anda bergumul dengan teman atau keluarga? Gulat lengan adalah olahraga yang menggunakan kekuatan lengan tangan antara dua orang. Latihan ini dimulai dengan duduk di seberang meja. Kedua peserta kemudian meletakkan siku di atas meja dan menyatukan telapak tangan dengan saling berpegangan. Kemudian mereka mencoba mendorong lengan lawan hingga punggung tangannya menyentuh meja.

Gulat lengan dapat meningkatkan kekuatan otot lengan dan mudah dilakukan. Namun sama seperti olahraga lainnya, panco juga membawa risiko cedera yang bisa berbahaya, mulai dari cedera otot hingga patah tulang. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukannya dengan benar dan aman.

Bagaimana cara melakukan panco dengan aman?

Keamanan dalam panco harus diperhatikan. Pasalnya, tak sedikit aktor panco yang terluka. Situasi ini tidak hanya terjadi pada pegulat lengan amatir, tetapi juga pada profesional. Inilah caranya:

Gunakan teknik yang tepat

Gulat lengan yang baik melibatkan menarik punggung dan bahu Anda ke sisi lengan tangan Anda. Teknik tersebut digunakan untuk menekan lengan lawan dan menempatkannya pada posisi yang mudah diremas.

Dapatkan posisi dan postur yang tepat

Untuk melakukan teknik gulat dengan benar, Anda juga perlu memperhatikan postur dan postur yang benar. Berikut cara mengatur postur tubuh saat panco.

Kaki depan berada di sisi yang sama dengan tangan yang Anda gunakan dalam gulat lengan. Misalnya, jika Anda bertarung dengan tangan kanan, melangkahlah ke depan dengan kaki kanan Anda.

Tempatkan pinggul Anda dekat dengan meja sehingga lengan Anda dekat dengan tubuh Anda. Pose ini dapat membantu Anda menggunakan seluruh tubuh Anda dalam gerakan menarik. Saat gulat lengan dimulai, kencangkan otot inti Anda dan jaga agar tetap kencang. Ini dapat membantu menarik gerakan dan memberinya kekuatan ekstra.

Pastikan posisi tangan sudah benar

Posisi gulat lengan yang tepat dapat membantu memberikan daya ungkit terhadap lawan. Inilah cara memposisikan tangan Anda dengan benar selama gulat lengan.

Cobalah gulat lengan di atas gulungan, putar tangan Anda di atas tangan lawan ke arah tubuh Anda sehingga lengan bawah Anda berada di perut Anda (menghadap ke bawah).

Rilekskan pegangan Anda sedikit, lalu gerakkan jari Anda ke depan seolah-olah Anda sedang memanjat telapak tangan lawan dan tahan lagi setelah selesai. Untuk memperkuat cengkeraman Anda, tekuk ibu jari Anda dan coba letakkan di bawah jari Anda sendiri.

Pastikan untuk memegang tangan lawan dengan kuat sepanjang pertandingan, tetapi jangan berlebihan sehingga tangan Anda lelah. Jaga agar otot Anda tetap aktif dan terkendali, tanpa mencoba melukai tangan lawan.